Podpisuję się pod tym co wyżej Pan flex1976 napisał. Sam kiedyś robiłem redukcję przed egzaminami do wojska i jak zszedłem z wagi 105 kg do 95 kg to w początkowym okresie się podciągałem mniej razy niż ważąc 105 kg. }:-( Podziel ten czas który Ci został do egzaminów i skup się najpierw na bieganiu i ostrej redukcji. Nie wiem jak jest przy [...]
[...] jednak proszę spojrzeć na to z tej strony: Mamy fikcyjna postać Marek lat 39 informatyk ,programista : minusy: Brak ruchu szczególnie treningu siłowego (prawdziwego) brak podstawowej siły (to co wymieniłem wyżej) Konsekwencją treningu siłowego nie jest sama siła ale również : -Mocniejszy układ kostny -Silniejsze ścięgna które potrafią [...]
Mój wiek 23 lata, staż to takie 3 lata faktycznie treningu bo schudłem 40kg oraz 3 lata chodzenia z przyzwyczajenia aby podtrzymać wyniki i nie tyć mimo słabej głowy do słodyczy. Waga 81kg, wzrost 175cm. Do tej pory trenowałem łącząc 2/3 partie na treningu, typu Nogi-Barki, Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem [...]
[...] jak lepsze i gorsze systemy treningowe. Każdy system treningowy, czyli np. full body workout, split, upper/lower, push/Pull, hst, itp. będą dobre o ile spełnione zostaną podstawowe zależności decydując właśnie o tym. Przede wszystkim plan treningowy musi być ułożony pod określoną osobę, jej staż, cel, doświadczenie, możliwości. Poza tym, [...]
tez mi sie też to przydarzyło ale czeba radc pod uwage bardziej czy czasem to niejest efekt uboczny cyklu. ale wsoją drogą tak improwizujac kreatyna podnosi kondycje ..daje powiedzmy 130% tego co normalnie Jesteś w stanie zrobic a wiec duzo wiecej niz organizm sam jest w stanie zrobic wiec całkiem realnie mi sie wydaje ze może spadać odporność [...]
Jeśli chodzi o ten plan push pull to robiłem go w tamtym roku pod koniec wakacji( wtedy trenowałem) kończyłem masę ale się skręciłem. Wróciłem na miesiąc - korona świrus. I potem już nie było trenowane tylko chodzenie bo chodzenie 2-3 x w tygodniu i rehab. Teraz wziąłem się za trenowanie jak należy. I po tym fbw znowu powrót do push pull 4x w [...]
[...] mamy uzytkownika Knife, ktory jest specjalista w dziedzinie treningu przygotowawczego do sluzby w mundurówce. co do pytania o grzbiet, tutaj przede wszystkim musisz sie podciagac, wzmocnisz sie w danym ruchu gdy bedziesz go powtarza, oczywiscie przydatne bedzie tutaj wykorzystanie wiosel wszlekiego rodzaju, jak i martwego ciagu, cwiczenia [...]
Witam Tak naprawdę wszystko zależy od Twoich celów i przede wszystkim diety. Pamietaj, że odżywki mogą co najwyżej stanowić jej uzupełnienie a nie podstawę. Jaką odżywkę białkową wybrać ? Ważne jest żeby odżywka, którą kupujemy zawierała przede wszystkim pełnowartościowe białko i wolna była od dodatków takich jak kreatyna, tauryna czy glicyna. [...]
[...] trening. Musimy sobie jasno powiedzieć, że niewielu osobom są potrzebne buty do przysiadania. A czym się różnią od standardowych butów? A właśnie tym specyficznym "klinem" pod piętą, co sprawia, że pięta jest nieco wyżej przez co niejako sztucznie poprawiamy mobilność w naszym stawie skokowym. Co przełoży się na głębokość przysiadu i jego [...]
Kolejnym etapem przejściowym może być także martwy ciąg z podwyższenia. Możesz mieć jakieś krążki lub podkładki pod kółeczka co spowoduje, że łatwiej Ci będzie utrzymać pozycję techniczną. Innym rozwiązaniem jest używanie trap bara on ma taką konstrukcję, że chwyt sztangi też jest nieco wyżej. Tak czy inaczej nie zwalnia to z pracy nad mobilnością [...]
[...] na pewno będą przydatne w sytuacji, gdy będziesz już w wojsku. Niestety w czasie samej rekrutacji, czy szkole niewiele pomogą. Aby załapać się do służby, przyda się szczególnie prawo jazdy na samochody ciężarowe. Jednak wymienione przez Ciebie również wydają się atrakcyjne pod tym względem. /SFD/2018/6/19/07ede99f64674dff8f4d64e52b64fe8e.jpg
witaj. 1. Chciałbym wrzucić do redukcji interwały tylko nie wiem jak zacząć dla poczatkujacego. Chce to robić po każdym treningu siłowym (4dni w tyg) czy na początek np. 20 sek sprintu i minuta spaceru i tak 10 razy będzie ok? odosnie interwalow po treningu silowym proponuje zapoznac sie z artykulem
[...] dnia. Tak czy inaczej musimy pewne rzeczy poukładać żeby wszystko ogarnąć. Ciekawym pomysłem jest trening wieczorem, ale tutaj są pewne przesłanki, które trzeba wziąć pod uwagę. Przede wszystkim trzeba sprawdzić czy jesteśmy w stanie o późnych porach typu 22-23 wykonać trening, bo może to być już taki czas, że jesteśmy tak zmęczeni, że [...]
/SFD/2021/3/10/8254cb0195bf48e7bee646dcb12990c7.jpg Wiesz tak na prawdę nie napisałeś nic co osiągnąłeś do tej pory, a to byłyby cenne informacje pod kątem tego czy da się utrzymać to co zbudowałeś. Bo jeśli masz już staż na siłowi dość spory i dźwigasz sensowne ciężary w podstawowych ćwiczeniach to trudno będzie zastąpić ciężkie treningi siłowe [...]
[...] załączonych zdjęciach widać, że jest co robić z sylwetką bo poziom tłuszczu przez ten czas poszybował solidnie w górę i trzeba się tym zająć bo już czas na działanie. Biorąc pod uwagę fotki sprzętu jakie zamieściłeś to bez problemu wykonasz trening w domowych warunkach. Ten atlas ćwiczeń bym traktował jako uzupełnienie treningu z wolnymi [...]
Często spotkać można się w kształtowaniu sylwetki ze złym podejściem do wyników jej zmiany. Rzutuje na to wiele czynników, takich jak np.: - złe określenie efektów treningowych, - sugerowanie problemu, którego nie ma, - błędy, których nie widzimy. W Twoim przypadku jest właśnie tak samo. Bez wątpienia Twoim problemem nie jest woda podskórna, a [...]
[...] zaczynającej przygodę z siłownią tylko poszedł w plany całościowe i na nich budował progres na złożonych ćwiczeniach. Zwłaszcza jeśli dodatkowo siłownia ma być wsparcie pod sztuki walki. Co do diety to suplementy są dla ludzi, ale początkujący nie powinien mieć w diecie tyle białka powinien bazować głównie na jedzenie,a nie suplementach od [...]
witamina C nie jest witamina rozpuszczalna w tluszczach. co do kolagenu to jest sens ale tylko wtedy gdy ukierunkujemy nasza diete pod naprawe stawow, bo jedzac syf i lykajac kolagen nie za wiele Ci to da. poza tym resynteza kolagenu trwa prawie rok czasu tak wiec to nie jest kwestia kilku tygodni.
Też uważam, że w młodym wieku nie ma co przesadzać z ciężarami, choć ja zacząłem jak miałem 16 lat, ale byłem biologicznie słabo dojrzały - podobne wymiary do autora tematu i dopiero gdy zacząłem trenować zacząłem rosnąć wzdłuż i wszerz. Trenowałem od pozcątku przysiady, martwy ciąg itp. pod okiem Mawashiego :)
[...] a nie łopatkami przy tym ćwiczeniu wiele osób naraza sie na kontuzje w stawie barkowym bo panuje dziwne przekonanie że każdy musi jak najniżej schodzić z hantlem aż do podłogi co jest bzdurą bo my mamy schodzić tak nisko jak pozwala nam mobilność i jaki mamy zakres ruchu , jeśli ktoś na siłe stara się zejsć hantlem jak najniżej to brak [...]
Redukcja - pytanie.
